カテゴリー: ブログ

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

週の始まりは体も心もだるくて憂鬱と感じる方が多いのではないでしょうか？
そんなあなたに楽しく元気になる「Get B体操」をご紹介します！

一通りやってみると、手足まで温かくなって、
気分もスッキリしているのが感じられると思います。

「Get B」というのは「Get Bright」の略で、
「体も心も明るく健康に！」という意味です。

Get B体操の特徴のひとつは、
「中脘」というツボに刺激を与えることです。
中脘はみぞおちとおへその間にあるツボです。
中脘のツボに刺激を与えると、
ストレスで詰まっていた胸がすっきりするのが感じられ、
血液と気エネルギーの循環がよくなります。

Get B体操で明るく健康に！あなたもぜひやってみてくださいね💛

※注意事項

1. Get B体操をする前、十分に腕や脚をほぐす準備体操を行い、
事故や怪我のないように注意してください。
（Get B体操を行う際に起こった事故などについては責任を負いません）
2. 年齢の高い方や関節が弱い方などは、飛び跳ねる動作を無理にしないでください。
3. 妊娠中の方や開腹手術をした方、満7歳以下のお子さまはしないでください。
4. 普段、心臓、脳、神経、精神疾患などの持病をお持ちの方、
低血圧や体力の弱い方は無理しないでください。

♡　　♡　　♡　　♡　　♡　　♡　　♡　　♡

イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1　アスタプラザイースト306
＊JR新長田駅を南に徒歩5分
電話：078‐965‐7227
HP：https://ilchibrainyoga-kobe.com/
【火～金曜日】10：00～21：00
【土・日曜日】10：00～12：00
【定休日】月曜日

お気軽にお問合せください♡

皆様のお越しを心よりお待ちしております❣

ありがとうございます☘

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです。

皆さん、一週間お疲れさまでした💛

皆さんは疲れをとるため、リラックスするために何をされていますか？お休みの日も家事や育児に、家族サービスに奮闘してゆっくり休めない方が多いのではないでしょうか？

そんな忙しいあなたには、ぜひ瞑想をお勧めします！

まずは素晴らしい景色を見ながら音楽を聴いて癒されてくださいね💛

いかがでしたか？

こんな素晴らしいところに行けたら疲れやストレスなんてすぐにふっとんじゃいますよね🍀

でも現実は行けない・・・

行けなくても大丈夫‼

目を閉じて音楽を聴きながら、素晴らしいスペインの景色をイメージしてみてください。

息を吸って吐き出しながら、自分と自然が一つになるのを感じると、想像で脳を素晴らしいスペインに移動させられます。
そうすることにより、嫌な感情からすぐに脱出できるのです。

心も頭もスッキリします❣

瞑想をするには呼吸がとても大事です。

イルチブレインヨガでは初心者でも集中しやすい様々な呼吸法・瞑想法を行っています。

さあ、一緒に瞑想して体も心も脳もリラックスしませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1　アスタプラザイースト306
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【土・日曜日】10：00～12：00
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お腹周りをすっきりさせたいなら！イルチブレインヨガでわき腹ダイエット‼

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

ご好評の簡単お手軽おすすめ運動第4弾！

まだまだ寒い日が続きますが、春はすぐそこまで来ています！薄着になる季節に向けて、今から理想のプロポーションを作りませんか？

ウエストを引き締めたいときは、わき腹にある「腹斜筋」を鍛えるのがおすすめです。腹斜筋は、お腹の真ん中を縦に走る「腹直筋」に対して斜めについている筋肉です。表側にある「外腹斜筋」と、内側にある「内腹斜筋」で構成されています。

外腹斜筋は主に体をひねるときに使われます。一方、内腹斜筋は体を横に曲げるときなどの回転運動の際に、外腹斜筋と連動して働きます。

内腹斜筋には、内臓を支え、正しい位置に保つという役目もあります。内腹斜筋を強化することは、内臓が下に垂れるのを防ぐのに役立ちます。このため、下腹がすっきりするのも期待できます。

内腹斜筋はお腹の「くびれ」とも深く関係しています。ウエストまわりを引き締めたいときは、重点的に鍛えるといいでしょう。

イルチブレインヨガの「足を上げて左右にひねる」は、お腹の斜めのラインを鍛えるエクササイズです。わき腹がたるんでいるのが気になるという方は、ぜひチャレンジしてみてください。定期的に行うことで、より引き締まったお腹になります。

＜イルチブレインヨガの「足を上げて左右にひねる」＞
① 仰向けになり、腕を肩の高さで横に広げる。足をそろえて伸ばし、上にまっすぐ90度に上げる。
② 息を吸いながら両足を右側に倒し、床につける。視線は左手を見る。2～3秒そのままで止める。
③ 息を吐きながら①に戻る。
④ 右側を見ながら、ゆっくりと足を左側に倒す。5回繰り返す。

※腰に刺激が入りやすいので、腰や背中に何らかの問題がある場合は、行わないでくださいね♥

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1　アスタプラザイースト306
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電話：078‐965‐7227
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【火～金曜日】10：00～21：00
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【定休日】月曜日

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イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

まずはこの素晴らしい映像をご覧ください‼

いかがでしたか？

アメリカのアリゾナ州の砂漠地帯にあるセドナ。断崖絶壁の巨大な岩山がそそり立つ、雄大で美しい土地です。赤土で覆われた山々、クリスタルの粒子がまじるといわれる川、神聖な風が迎えてくれます。

ボルテックスと呼ばれる特殊なエネルギーの渦がいくつも存在していることから、パワースポットとしても有名です。大地から湧き出るエネルギーが人々にパワーを与えると信じられています。自己変革や癒しのためにそのパワーを求める人々が世界中からこの地を訪れます。訪問者の数は年間４００万人とも言われます。不思議なスピリチャル・パワーにひかれて移住する人も多いです。

セドナに居るとどこか浄化されていくような、さわやかな感覚を得ることができます。何かに迷ったとき、リセットしたとき、とても魅力的な場所です。

セドナはネイティブ・アメリカンの聖地としても知られています。ネイティブ・アメリカンが祈祷をする場として大切にしてきました。セドナ周辺にあるホピ族やナバホ族の居留地では、伝統や哲学、自然と調和する生き方が受け継がれているといいます。

「木や川や石や鳥にも、すべてのものに意識がある」――。それがネイティブ・アメリカンの教えの一つです。

セドナの大自然の中で瞑想をしていると、森の香りが鼻から心へ、体の隅々まで届きます。日常では得られない、穏やかな時の流れに感謝する自分を見つけることができます。

セドナに行くことができなくても、目を閉じて音楽を聴きながら雄大なセドナの大自然をイメージしてみてください。

息を吸って吐き出しながら、自分と自然が一つになるのを感じると、想像で脳を移動させられます。それは、嫌な感情からすぐに脱出できます。

瞑想をするには呼吸がとても大事です。

イルチブレインヨガでは初心者でも集中しやすい様々な呼吸法・瞑想法を行っています。

さあ、一緒に瞑想して体も心も脳もリラックスしませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1　アスタプラザイースト306
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【土・日曜日】10：00～12：00
【定休日】月曜日

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イルチブレインヨガ新長田スタジオ西澤えきこです💛

皆さんは自分自身のことを強いと思っていますか？それとも弱いと思っていますか？

どんなに弱い人でも強くなることもあり、誰もが強いと思っているような人でも弱くなることがあります。

でも、「あるもの」に出会えば、強くなり、夢を叶える力が生まれるのです！

「あるもの」を知りたくありませんか？

さあ、一緒に「あるもの」を探して夢を叶えませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

２月の呼吸・瞑想ヨガ体験会は・・・

２月１６日(日)　１４時～１６時
新長田合同庁舎　　長田区二葉町５丁目１－３２

皆さんは日頃、ストレスをどのように軽減されていますか？

最近はストレス緩和の方法として、「瞑想」が注目されています。
現に大手企業は社員のために瞑想を積極的に取り入れています。

イルチブレインヨガでは、「中脘（ちゅうかん）呼吸」のトレーニング・プログラムを導入しています。
中脘呼吸は、イルチブレインヨガの新しい呼吸瞑想法の一つです。

みぞおちとおへその間にある「中脘（ちゅうかん）」というツボに手をあてて押しながら呼吸します。
現代を生きる私たちの多くがストレスで胸が詰まっていると言われます。
胸が詰まり、中脘が詰まっていると呼吸が深くなりません。すると、瞑想もうまくいきません。

中脘呼吸の後に瞑想をすると、頭の中を飛び交う様々な考えや感情が静まった状態で自分の置かれた状況やすべきことを偏りなくありのままに、より明確に見ることができます。
自分の本当の価値に気づき、その価値を実現するために脳を活用できるようになっていきます
中脘呼吸の後に瞑想をすると、よりスムーズに瞑想状態に入ることができます。

感情を上手に制御し、活用するためには、イルチブレインヨガの呼吸瞑想がたいへん有益です。
瞑想をすると、感情に閉じ込められている意識を拡張させることができます。
感情を冷静に眺められるようになり、感情にずっとはまっているのではなく、感情からスムーズに抜け出せるようになります。
ストレス耐性が高まり、集中力も向上します。

イルチブレインヨガでは中脘呼吸のほか、天門瞑想、ＢＨＰ瞑想、エネルギー瞑想など、様々な瞑想法を行っております。
さあ、一緒に瞑想して素敵な毎日を過ごしませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

スタジオでも随時体験会を開催しています♪　お気軽にお問合せください♡

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イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

多くの日本人の生活の一部として取り入れられたヨガ。
でも、ヨガというと、腕の関節を逆に曲げたり、足を首の裏に回したり、といった難しいポーズを思い浮かべる人が、いまだにいらっしゃるようです。

ヨガの基本はあくまで「呼吸」と「瞑想」です。

瞑想のメリットとして、感情のコントールが上手になることが挙げられます。例えば「近ごろ、つい家族や友人に八つ当たりしてしまう。頭でわかっているが、
うまくいかない」という人は、瞑想がたいへんおすすめです。

イルチブレインヨガの瞑想では「自分の感情の主体は自分だ。怒りをコントロールできないのではなく、実際は自分がコントロールしていないのだ」という意識を
養うことができます。「感情を自分の支配下におく」という感覚です。

感情をコントロールできると、ストレスも感じにくくなります。ストレスフルな要因に心や体を乱されることなく、平穏を保つ。喜怒哀楽などの感情をコントロールする。そのために、自己を見つめる「内観」がとても価値のある行為になります。

私たちをとりまくさまざまなストレス要因は、それだけで作用するのではありません。それを受け入れる、各人の心身の状態によって作用の仕方が変わります。
同じような難しい問題を抱えていても、そのストレスをまともにかぶる人と、うまくかわす人がいます。大事なのは内因、つまり、その人の心や情緒の状態です。
現代社会を健康でイキイキと生きるためには、瞑想で心の軸をもつことがとても価値あることだといえます。

イルチブレインヨガでは、初心者でも集中しやすい様々な瞑想法を行っています。

イルチブレインヨガでは、２月１日から末日まで「毎日新聞掲載キャンペーン」を行っています。
期間内に体験レッスンを受けていただいた方に、イルチブレインヨガの新しい呼吸瞑想メソッド「中脘呼吸」の体験（10分）をプレゼント！

さあ、一緒にやってみませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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【定休日】月曜日

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イルチブレインヨガ新長田スタジオ　西澤えきこです💛

ご好評の簡単お手軽おすすめ運動第3弾！

体のなかで脂肪がつきやすい場所といえば、やはり「お腹」ですよね。放っておくと、
脂肪がついてしまいやすいのが「お腹」です。

年齢を重ねると、多くの人が下腹のぽっこりを気にし始めます。

イルチブレインヨガの「もも上げ腹筋」は、腹筋を使って膝を胸に近づけるトレーニングです。
腸腰筋や腹直筋下部を鍛えることができます。
腸腰筋とは、腰、骨盤、太ももの上位をつなげるインナーマッスル。
ここを鍛えることで姿勢が良くなり、スタイルがよく見えます。

腸腰筋や腹直筋下部が弱いと、内臓や脂肪が垂れ下がり、お腹がぽっこりしやすくなります。

一般的な腹筋トレーニングとは違う部位に刺激を与えられますので、
「もも上げ腹筋」をぜひ習慣にしましょう❣　オフィスでもできます。

さあ、一緒に始めませんか？

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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
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✨メディア掲載情報✨

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

毎日新聞大阪版　2020年1月25日　夕刊１面に大阪にある、
つるみ保育園で行われたこども脳教育の授業が、掲載されました！

イルチブレインヨガでも行っている天門瞑想を取り入れており、
集中力が高くなることや自己コントロールができるようになったため、
保育園の園長先生も、子どもたちが落ち着きも出てきて、けんかも減っている
とのお話を頂いています。

ネットでは、イルチブレインヨガ梅田スタジオで、天門瞑想をしている写真も
掲載されました❣

記事
https://mainichi.jp/articles/20200125/ddf/001/040/004000c　

写真
https://mainichi.jp/graphs/20200125/hpj/00m/040/002000g/4

体験者募集中✨
腸と脳スッキリヨガ体験会
時間:①10時〜②14時〜③18時30〜
参加費:2000円

ご予約・お問い合わせはこちらから✨
TEL:078-965-7227
HP:https://ilchibrainyoga-kobe.com
兵庫県神戸市長田区大橋町5-3-1
アスタプラザイースト３階

お気軽にお問い合わせください。
皆様のお越しを心よりお待ちしております。

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

今回は忙しくお時間のない皆さんに、とっておきのグッドニュースです！👍

イルチブレインヨガの揺らすストレッチでダイエット＆スタイルアップ

ストレッチにおいて、力を抜くことは極めて重要です。脱力をすることで、筋肉が伸びやすくなります。逆に余計な力が入っていると、筋肉を伸ばした後に反発して縮みやすくなってしまいます。

ストレッチの際に力を抜く効果的な方法は、ほぐしたい場所をゆらゆらと揺らすことです。軽く振ってあげると、不思議なことに力がすっと抜けていきます。

また、呼吸も大切です。ゆったりと息を吐きながらストレッチをすると、体がリラックス状態になり、伸ばしやすくなります。

イルチブレインヨガの「上体を倒して振る」は、お尻を揺らしながら行う前屈ストレッチです。お尻を左右に振ることで、単に伸ばすだけよりも筋肉がほぐれやすくなります。背筋、脇、肩、腰、もも裏（ハムストリングス）の緊張緩和やダイエットに役立ちます。

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポート
いたします💛

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最後まで読んでくださりありがとうございます☺