カテゴリー: ブログ

美しい体のラインを作るには広背筋がポイント！広背筋は背中の大きな面積を占めている逆三角形の形をした筋肉です。

背筋トレーニングを定期的に行うことでボディバランスが整えられ、たるんだ背中が引き締まって美しいカーブが生まれます。

「背筋」
1.うつ伏せになり、足を揃えて手を頭の後ろで組む。
2.上体を起こし、元に戻す。これを繰り返す。

https://youtu.be/KJdHRAlN3p8

現代人にとって、わき腹は脂肪がつきやすい場所だと言われます。それは、現代人が体を「ねじる」という動作をあまりしなくなったからだそうです。日常的に体をひねらなくなったことで、ねじるための筋肉が硬くなりがちです。

イルチブレインヨガの「腰をねじる」では、体にしっかりとねじりを加えます。硬くなっている部分を刺激し、筋肉を柔らかくします。すると、血行にも良い影響が出やすくなります。

また、わき腹の腹斜筋もほぐします。わき腹は、ちょうどウエストの「くびれ」にあたる部分ですので、ここを刺激することで、ウエストまわりのダイエットにプラスになります。

日頃の姿勢のクセによってアンバランスになっている筋肉にも刺激を与えます。姿勢が悪いとボディラインも崩れやすくなります。人間は本来、正しい骨格をキープしていれば、全身にバランスよく筋肉と脂肪がつき、メリハリのあるボディを保てるのです。

くびれストレッチ「腰をねじる」で、メリハリボディを手に入れましょう！

イルチブレインヨガの「腰をねじる」

１．足を前に伸ばして座り、両手を後ろにつく。左足はひざを立て、右ひざの外側へ置く。

２．息を吸いながら左ひざを右側の床に倒し、腰をひねる。視線は倒したひざと反対側を見て、息を止めて下腹をゆっくりと外へ押し出す。

３．息を吐きながら、１に戻る。

４．もう一度繰り返し、反対側の足も同様に行う。３回繰り返す。

https://youtu.be/pkJuY5z2HU0

イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオの西澤えきこです💛

みなさん、ゴールデンウィークはどう過ごされますか？

政府は「オンライン帰省」を提示し、大型連休期間も自宅で過ごしてほしいと呼びかけていますね。

オンライン帰省は、政府の新型コロナウイルス感染症専門家会議から公表された「人との接触を８割減らす、10のポイント」のひとつ。その７つ目に「筋トレやヨガは自宅で動画を活用」とあります。

外出自粛が続く中、長いお休みを自宅で過ごすには工夫が必要ですね。YouTubeなどにたくさんの動画がありますので、それらを活用するのもいいでしょう。また、人と接する機会が減っていますので、動画を見ながら一人で運動するよりもライブレッスンで交流するのもおすすめです。

イルチブレインヨガでは、ZOOMなどを使ってオンラインクラスを行っています。筋トレやストレッチなどのブレイン体操で運動不足解消に、独自の呼吸法とブレイン瞑想でストレス緩和や心の安定、メンタル強化に役立ちます。

どんな環境でも「わたしらしく」いられるように、イルチブレインヨガがあなたの笑顔を応援します。明るく元気なGWをお過ごしください。

イルチブレインヨガのオンラインクラスはこちら↓

https://online.ilchibrainyoga.com/

お腹やせにはインナーマッスルを鍛えよう～イルチブレインヨガのエビ丹田たたき

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです。

皆さん、不安や心配や疲労が重なり、ストレスがたまっていませんか？

皆さんはストレス発散やリラックスするために何をされていますか？
したくてもできないことが多いですよね。

そんなあなたには、ぜひ瞑想をお勧めします！

まずは素晴らしい景色を見ながら音楽を聴いて癒されてくださいね💛

いかがでしたか？

こんな素晴らしいところに行けたら疲れやストレスなんてすぐにふっとんじゃいますよね🍀

でも現実は行けない・・・

行けなくても大丈夫‼

目を閉じて音楽を聴きながら、素晴らしい大自然の景色をイメージしてみてください。

息を吸って吐き出しながら、自分と自然が一つになるのを感じると、想像で脳を素晴らしい大自然の中に移動させられます。
そうすることにより、嫌な感情からすぐに脱出できるのです。

心も頭もスッキリします❣

瞑想をするには呼吸がとても大事です。

イルチブレインヨガではオンラインで初心者でも集中しやすい様々な呼吸法・瞑想法を行っています。

さあ、一緒に瞑想して体も心も脳もリラックスしませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

♡　　♡　　♡　　♡　　♡　　♡　　♡　　♡

イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1　アスタプラザイースト306
＊JR新長田駅を南に徒歩5分
電話：078‐965‐7227
HP：https://ilchibrainyoga-kobe.com/
【火～金曜日】10：00～21：00
【土・日曜日】10：00～12：00
【定休日】月曜日

お気軽にお問合せください♡

ありがとうございます☘

ご自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します！
「湧泉たたき」です。

湧泉とは足裏にあるツボで、
足の指を内側に曲げたとき、足の裏にできる「人」という字の線が交わるところにあります。
この湧泉のツボを手の親指で押し、グーの手で10回から30回程度たたきます。
足裏全体をたたき、十分温まったたら
かかとからつま先までなでます。
同じように両足してください♪

とても簡単です！
少しの時間のケアで足裏から全身ポカポカするのを感じて気持ちがいいですよ(*^^*)
こちらの動画を参考にしてやってみてくださいね。

https://youtu.be/0jlkJTW4KkI

4月17日　テレビ愛知「5時スタ」にてイルチブレインヨガ名古屋スタジオでオンラインでも気軽にヨガができる
「オンラインクラス」についてご紹介いただきました。

＜番組詳細＞
放送局：テレビ愛知
番組名：５時スタ
放送日時：4月17日金曜日5:00から5:25
https://tv-aichi.co.jp/5sta/

公式サイト
https://ilchibrainyoga.com/info/20200417_tvaichi/

外出を自粛する動きが広がり、生活のリズムの乱れや運動不足などで健康に不安を感じてはいませんか？自宅で過ごす時間が増えると運動量が激減し、体調が不安定になったり、イライラや不安、心配、寂しさなどの感情を感じやすくなることがあるといいます。

生活が変化している今、こうした反応があるのはとても自然なことです。体の健康と心の健康を保つために、自分自身をいたわる時間を意識的につくることが大事になってきています。

イルチブレインヨガのオンラインクラスは、自宅にいながらスマホなどで受講可能です。双方向ビデオチャットでコミュニケーションしながら、少人数制のレッスンを行っています。

私たちが大切にしているのは、お一人おひとりとの「心のつながり」です。おうちの中でもわたしらしくいられるよう、イルチブレインヨガがあなたの笑顔を応援します。

おうちでヨガキャンペーン中！
オンラインクラスのお申し込みはこちら↓
https://online.ilchibrainyoga.com/