腸内フローラという言葉を聞いたことはありますか？
腸管内で花畑のように複雑に構築されている多種・多様な細菌の生態系です。
悪玉菌を減らし、善玉菌をふやしていくことが大事です。
この、腸内フローラのバランスを整えるのに最適なのが、「腸運動」。
腸運動は腸だけではなく、内臓全体を刺激させます。
お腹の筋肉を適度に動かすことで、硬くなっていた内臓周辺の血行がスムーズになり、滞りがちな血液が体全身を流れるようになります。
手足の先まで新鮮な血液が行き届き、冷えが改善。
また、ストレスからくる便秘や下痢、胃腸の不調を訴える人がいます。
それは、精神面が胃腸にも影響を及ぼしているから。
腸は私たちのメンタルの状態にも深くかかわっています。
つまり、腸を良くすることで、精神面が楽になるのです。
イルチブレインヨガの「腸運動」で心地よく腸を刺激することで、自律神経に働きかけて副交感神経を優位にもっていきます。
すると、気持ちが落ち着いていき、だんだんとリラックスした状態になり、ストレスが解消するのを感じるはずです。
体だけではなく、心や脳までリラックス＆リフレッシュ。
癒し効果を実感して下さい。
＜イルチブレインヨガの腸運動＞
1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 両手の親指と親指、人差し指と人差し指をくっつけて逆三角形の形をつくり、親指がおへそにくるようにお腹の上にあてます。
3. おなかを膨らませたり、へこませたりします。
4. へこますときは、下腹が背中にくっつくイメージで行います。うまくへこまないときは、おなかを手で軽く押します。へこませながら肛門を締めます。
5. 膨らませるときは、下腹に圧力を感じるくらい押し出します。
6. 動作に慣れるまでは、呼吸を意識せずに下腹を動かします。
7. 動作に慣れてきたら、息を吐きながら下腹をへこませ、吸いながら膨らませます。
