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ブレイン体操、呼吸法、ブレイン瞑想が体験できます。
この機会にぜひ！
秋太りを防ぐブレイン体操「スキのポーズ」
今日も１日疲れた～と思うとき、寝る前にやってみてください。肩と背中がほぐれて呼吸が深くなり、胸につかえていたストレスがスーッとほぐれていきます。
血液循環がよくなり、顔や足のむくみも軽くなります。
「歩く瞑想」日常の中での簡単瞑想法
40年の脳研究から開発されたジャンセンウォーキングを紹介します。
歩くとき、あなたの意識はどこにありますか？
歩くことへの認識や観念を変えると、小さな変化で大きな幸せをつくることができます。
歩くと幸せになる歩く瞑想法を動画で見ながら一緒にやってみてください。
生活の中での瞑想、生活の中での運動です。
胸が開いて軽くなるブレイン体操「任脈ほぐし」
任脈ほぐしは、文字通り任脈をほぐす体操です。胸の真ん中を通る経絡、任脈を刺激することにより、胸にたまっていたエネルギーが抜けてすっきりした気分になります。巡りがよくなって代謝もアップ。ストレスもたまりにくい体質へと変化していきます。
心も身体もリラックス✨ふりふりダイエット
ふりふりダイエットをすると、呼吸が深くなり、心も身体もリラックスできます。ストレスが軽減されることにより自然と食欲をコントロールできるようになります。
腕後方ふりふりは、背中や二の腕のシェイプアップのほか、バストアップにも効果があります。
ぐっすり眠れるブレイン体操「つま先たたき」
イルチブレインヨガの「つま先たたき」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、つま先同士をコンコンとぶつけるブレイン体操です。繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、股関節がほぐれます。
気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です。股関節が詰まるとエネルギーが足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。そうなれば眠れなくなります。股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環できるようになります。
つま先たたきは、テレワークの合間やテレビを見ながらなど、いつでもできますが、夜寝る前にするのがおすすめです。布団の上に座るか横になり、両足のかかとが離れないようにしながら、つま先を開いたり閉じたりしてみてください。最初は100回から始め、しだいに数を増やして500回行ってみましょう。寝つきがよくなり、翌朝の目覚めもすっきりしているのが感じられると思います。
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どちらにもお使いいただけます。
運動不足解消はまず下半身強化から！
体力の低下は年のせいだとあきらめていませんか？
同じ年齢でも運動をしている人と
していない人では大きな差があります。
筋力は何歳になっても鍛えられます。
階段の上り下りがつらい
信号が変わりかけて、ほんの少し走っただけで息が切れた
昔より太りやすくなった
なんてことはありませんか？
これらの原因は「加齢」ではなく
「運動不足」です。
とはいえ
いきなりジョギングやジム通いをしようと思っても
重い腰は上がらないですよね。
スクワットなどの筋トレなら
自宅でできて、自分のペースで少しずつ始められます。
まず下半身の強化から始めてみましょう。
老化は足から始まります。
下半身の筋肉が衰えると
日常生活もままならなくなってしまいます。
ご自身の体の状態に合わせて
ひざや腰に負担のないように行いましょう。
1日1分、デスクワークにおすすめの首のストレッチ
首まわりをすっきり見せるストレッチをご紹介します。
首はシワができやすい部位です。首に年齢が出るとも言いますよね。スマホの使い過ぎで首がつらくなっている方は要注意です。
後頭部で手を組んで、呼吸とともに頭をゆっくり後ろに反らしながら胸を開きます。
それにより、前かがみになっている背すじと、シワのできやすい首の前面を伸ばします。二重あごの予防にもなります。
軽く頭を左右に揺らして首の筋肉をゆるめてから行うと、さらに効果的です。
超簡単集中力UP！「天門瞑想」
初心者でも集中しやすい「天門瞑想」をご紹介します。
天門とは頭頂部を指し、天と通じる門という意味です。天門瞑想は、この天門にモノを乗せて行う瞑想です。頭の上に、本などの少し重みのあるもので落としても危なくないものを乗せます。そして、頭の上に乗っているモノの重みを感じてみます。すると自然に体を意識するようになります。
脳は同時に２つ以上のことができません。体を意識している、その「瞬間」は思考や感情が遮断されます。考え事をしていると気づいたら、また頭の上の重みを感じてみましょう。重みを感じ、体を意識する瞬間を増やしていくことで、考え事をしている瞬間を減らしていくのです。あまり気負いすぎないで、気楽に取り組んでみましょう。
そして、頭頂部にある重みが下腹の丹田までまっすぐ下りてくるとイメージします。呼吸が深くなり、自分の体温が感じられ、心が安定していくのが感じられます。