イルチブレインヨガ香椎スタジオの チーフインストラクターに習うブレイン体操、「ひき臼まわし」です。
動画を見ながら一緒にやってみましょう！
★オンラインで、ライブレッスンをご体験できます。 おうちでイルチブレインヨガを体験してみませんか？ ⇒https://online.ilchibrainyoga.com/
ブレイン体操「わき腹を伸ばす」
夏が近づいてくると、お腹のたるみが気になりますよね。とくに、わき腹はふだんの生活の中で伸ばす機会がほとんどありません。わき腹がスッキリしてくれば、ボディラインの印象はガラリと変わりますよ。
ダイエットの基本は、筋肉をほぐすこと。筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、やせにくくなります。わき腹の筋肉をほぐして、スッキリボディを手に入れましょう。
イルチブレインヨガのブレイン体操「わき腹を伸ばす」は、腕を横に広げて上半身を左右に倒すというシンプルなストレッチです。横腹にある腹斜筋、背中にある広背筋などの筋肉に刺激を与えることができます。
それにより、わき腹周辺の新陳代謝がアップ。脂肪燃焼へとつながります。続けることで、ウエストの引き締めも期待できます。わき腹をしっかり伸ばし、姿勢がよくなることで、全身のたるみ予防にも効果的です。
また、わき腹がほぐれることで呼吸が深くなり、気分がゆったりしてストレスによる緊張状態の緩和にも役立ちます。
イルチブレインヨガの「わき腹を伸ばす」
１．足を肩幅に開き、手首を曲げて腕を横に広げる。
２．息を吸いながら右手を頭の上に伸ばし、右手の甲を見る。左手は右わきにつけ、右の手のひらを上に向けて体を左に曲げる。息を吐きながら１に戻る。
３．反対側も同様に行う。
Point：前かがみになったり、お尻を突き出したりしないように。ムリにたくさん倒すよりも、まっすぐ横に倒し、わき腹の感じに集中しましょう。
岐阜県ケーブルテレビチャンネルCCNの「ぎふわっか」に出演しました
イルチブレインヨガ岐阜スタジオの屋比久寿子インストラクターが岐阜県ケーブルテレビ、チャンネルCCNの「ぎふわっか」という番組に出演しました。
その番組をYouTubeでご覧いただけます。
健康の原理のお話や丹田たたき、全身たたきを実演しました。
動画を見ながら、イルチブレインヨガのとてもベーシックな体操を一緒に体験することができます。
YouTubeの18:30～28:30のあたり、約10分です。
瞑想は難しい？瞑想で自分の内側に「幸せ」を見つけよう
心と体を整え、集中力を高めるための生活術として世界的に人気が高まっている瞑想。
現代人にとって、自分と向き合う時間や場所をもつことは、とても大切なこと。忙しい毎日の中で、自分の内側を見つめるのが「瞑想」です。本や雑誌などさまざまなメディアにおいても瞑想が取り上げられ、その効果が注目されています。瞑想の初心者の人は、本や雑誌に書かれたとおりに瞑想をしても、すぐには効果を感じられなかったり、きちんとできているのかどうかわからなくてかえって不安になることもありますよね。
イルチブレインヨガの「ブレイン瞑想」なら、誰でも簡単に瞑想に入っていくことができます。私たちは普段、多くの情報に振り回され続けています。瞑想は、脳の中にある答えを見つけるためのプロセスです。イルチブレインヨガの瞑想を実践することで、ふだん意識しなかったほんとうの自分と向き合います。そして、自分自身がもっている答えを聞くために、瞑想で自分の内側に入っていき、ほんとうの自分の声を聞くのです。すると、世の中のネガティブな情報やノイズが気にならなくなり、心も摩耗しにくくなります。情報を選別するのは、自分自身なのです。
よりよい人生へと導くための、自分自身へのアプローチ。それが、イルチブレインヨガのブレイン瞑想です。
イルチブレインヨガでは、オンラインクラスを実施しています。ただいま「おうちでヨガキャンペーン」実施中。5月17日まで。
https://ilchibrainyoga.com/
背中を鍛えて美S字ライン「背筋」
美しい体のラインを作るには広背筋がポイント！広背筋は背中の大きな面積を占めている逆三角形の形をした筋肉です。
背筋トレーニングを定期的に行うことでボディバランスが整えられ、たるんだ背中が引き締まって美しいカーブが生まれます。
「背筋」
1.うつ伏せになり、足を揃えて手を頭の後ろで組む。
2.上体を起こし、元に戻す。これを繰り返す。
くびれストレッチでダイエット～イルチブレインヨガのブレイン体操「腰をねじる」
現代人にとって、わき腹は脂肪がつきやすい場所だと言われます。それは、現代人が体を「ねじる」という動作をあまりしなくなったからだそうです。日常的に体をひねらなくなったことで、ねじるための筋肉が硬くなりがちです。
イルチブレインヨガの「腰をねじる」では、体にしっかりとねじりを加えます。硬くなっている部分を刺激し、筋肉を柔らかくします。すると、血行にも良い影響が出やすくなります。
また、わき腹の腹斜筋もほぐします。わき腹は、ちょうどウエストの「くびれ」にあたる部分ですので、ここを刺激することで、ウエストまわりのダイエットにプラスになります。
日頃の姿勢のクセによってアンバランスになっている筋肉にも刺激を与えます。姿勢が悪いとボディラインも崩れやすくなります。人間は本来、正しい骨格をキープしていれば、全身にバランスよく筋肉と脂肪がつき、メリハリのあるボディを保てるのです。
くびれストレッチ「腰をねじる」で、メリハリボディを手に入れましょう！
イルチブレインヨガの「腰をねじる」
１．足を前に伸ばして座り、両手を後ろにつく。左足はひざを立て、右ひざの外側へ置く。
２．息を吸いながら左ひざを右側の床に倒し、腰をひねる。視線は倒したひざと反対側を見て、息を止めて下腹をゆっくりと外へ押し出す。
３．息を吐きながら、１に戻る。
４．もう一度繰り返し、反対側の足も同様に行う。３回繰り返す。
筋トレやヨガはオンラインで💛ゴールデンウィークの過ごし方🍀
イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオの西澤えきこです💛
みなさん、ゴールデンウィークはどう過ごされますか？
政府は「オンライン帰省」を提示し、大型連休期間も自宅で過ごしてほしいと呼びかけていますね。
オンライン帰省は、政府の新型コロナウイルス感染症専門家会議から公表された「人との接触を８割減らす、10のポイント」のひとつ。その７つ目に「筋トレやヨガは自宅で動画を活用」とあります。
外出自粛が続く中、長いお休みを自宅で過ごすには工夫が必要ですね。YouTubeなどにたくさんの動画がありますので、それらを活用するのもいいでしょう。また、人と接する機会が減っていますので、動画を見ながら一人で運動するよりもライブレッスンで交流するのもおすすめです。
イルチブレインヨガでは、ZOOMなどを使ってオンラインクラスを行っています。筋トレやストレッチなどのブレイン体操で運動不足解消に、独自の呼吸法とブレイン瞑想でストレス緩和や心の安定、メンタル強化に役立ちます。
どんな環境でも「わたしらしく」いられるように、イルチブレインヨガがあなたの笑顔を応援します。明るく元気なGWをお過ごしください。
イルチブレインヨガのオンラインクラスはこちら↓
https://online.ilchibrainyoga.com/
お腹やせにはインナーマッスルを鍛えよう～イルチブレインヨガのエビ丹田たたき
イルチブレインヨガ 瞑想音楽 －nature－ 自然の風景とヒーリングミュージック healing muisic
イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです。
皆さん、不安や心配や疲労が重なり、ストレスがたまっていませんか？
皆さんはストレス発散やリラックスするために何をされていますか？
したくてもできないことが多いですよね。
そんなあなたには、ぜひ瞑想をお勧めします！
まずは素晴らしい景色を見ながら音楽を聴いて癒されてくださいね💛
いかがでしたか？
こんな素晴らしいところに行けたら疲れやストレスなんてすぐにふっとんじゃいますよね🍀
でも現実は行けない・・・
行けなくても大丈夫‼
目を閉じて音楽を聴きながら、素晴らしい大自然の景色をイメージしてみてください。
息を吸って吐き出しながら、自分と自然が一つになるのを感じると、想像で脳を素晴らしい大自然の中に移動させられます。
そうすることにより、嫌な感情からすぐに脱出できるのです。
心も頭もスッキリします❣
瞑想をするには呼吸がとても大事です。
イルチブレインヨガではオンラインで初心者でも集中しやすい様々な呼吸法・瞑想法を行っています。
さあ、一緒に瞑想して体も心も脳もリラックスしませんか？
イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛
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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1 アスタプラザイースト306
＊JR新長田駅を南に徒歩5分
電話：078‐965‐7227
HP：https://ilchibrainyoga-kobe.com/
【火～金曜日】10：00～21：00
【土・日曜日】10：00～12：00
【定休日】月曜日
お気軽にお問合せください♡
ありがとうございます☘
簡単セルフケア「湧泉たたき」
ご自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します！
「湧泉たたき」です。
湧泉とは足裏にあるツボで、
足の指を内側に曲げたとき、足の裏にできる「人」という字の線が交わるところにあります。
この湧泉のツボを手の親指で押し、グーの手で10回から30回程度たたきます。
足裏全体をたたき、十分温まったたら
かかとからつま先までなでます。
同じように両足してください♪
とても簡単です！
少しの時間のケアで足裏から全身ポカポカするのを感じて気持ちがいいですよ(*^^*)
こちらの動画を参考にしてやってみてくださいね。