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93歳の中西近信さんが健康の秘訣の一つでイルチブレインヨガの内容をお話しされました。
中西さんがトレーニングを始めたときから担当しているトレーナーの先生は、
「体が健康になるのは年齢でもなく心とやる気。心があるとき本当に健康になるなと私も勉強になりました。」とおっしゃっています✨

 

 

うじテレビ

健康長寿日本一を目指す宇治市には高齢者のための様々なサポートが充実していますが、一番の健康の秘訣は自分自身の心の中にあります。うじテレビの新シリーズ「楽しい人生の見つけ方」はそんな元気なシルバー世代を紹介していきます。初回は御年９３歳の中西近信さん。インタビューアーは井谷佳津子さん（❔）。二人の楽しいやり取りを聞いていると年齢は単なる数字にすぎないということがよくわかります！

 

筋力のない方でもラクに取り組める下腹部と脚を鍛えるエクササイズです。

脚力が低下すると、疲れやすくなったり、物事がおっくうになったりして、生活にも影響が出ます。

筋力は何歳になっても鍛えられるものです。なるべく早いうちから少しずつでも取り組んでいきましょう。

人生120年時代！健康寿命を延ばして、ハッピーライフを！

 

ウエストやお腹まわりのダイエットとして、誰もがまっさきに思いつくのが筋トレ。でも、その前に見直したいのが呼吸と姿勢です。

呼吸が浅いと、腹筋や背筋を鍛える筋トレをがんばっても、つくべき位置に筋肉がつきません。深い呼吸は、体の内部、体幹（胴の部分）全体を動かします。それが良い姿勢をつくり、腹部全体の調子を整えることにつながります。

また、呼吸が浅いと、体幹にある横隔膜の可動域が狭いままになり、横隔膜が衰え、おなかがポッコリ出やすくなります。普段から深めの呼吸を心掛けたいところです。

呼吸の次は、よい姿勢を保つことを意識しましょう。よい姿勢は肩、ウエストのくびれ、骨盤が左右同じ高さにある状態です。肩はすくめずにしっかり引き下がり、胸はつんと上向きになるようにしましょう。横から見たときに、中心軸がまっすぐ通っている状態にし、あごを引き、顔は自然と前を向くようにします。

正しい呼吸と姿勢を保つだけで、つくべきところにちゃんと筋肉がつきやすくなります。

イルチブレインヨガでは、ブレイン体操、独自の呼吸法、ブレイン瞑想で、体と心を整え、健康的な美しさを実現します。

イルチブレインヨガの「つま先たたき」。
座った状態や仰向けでのつま先たたきは、何度がご紹介していますが、実はイスに座ったままでもできるんです！

つま先たたきのポイントのひとつは、股関節がほぐれること。

股関節が詰まっているとエネルギーが足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環できるようになり、頭寒足熱の健康な状態を保てます。

勉強や仕事の合間に５分やってみるだけでも頭がすっきりして、集中力がアップしますよ。

また、これだけでも運動不足解消になり、脚のむくみが減って下半身痩せにもつながります。

 

ふりふりエクササイズは、体を前後左右に振るだけの簡単な体操です。

体をふりふりすることで、硬くなっている筋肉がほぐれ、血液やエネルギーの流れがスムーズになります。その結果、代謝がアップして痩せやすい体質に変わる――とうわけ。毎日続けていくと、体がスリムになっていきます。

「胸ふりふり」は、腕を胸の前に持ち上げて、胴体を左右に振るエクササイズ。二の腕や脇腹のシェイプに効果的なほか、エネルギーが流れるようになって胸がすっきりします。

 

大きく肩を回すと肩甲骨がほぐれて肩の可動域が広がり、姿勢もよくなります。

肩を回すとゴリゴリと音がしたり、普段から肩に強いこわばりを感じている方は、あまりムリをせずに、呼吸と一緒にやさしく回してあげましょう。

また、肩がすっきりするだけでなく顔周りもすっきりします。

肩の関節と筋肉がほぐれて、肩から首にかけての血液やリンパも流れやすくなるんです。

肩まわしで少しでも小顔になったらうれしいですね。

ぜひ、お試しください。

 

気温が下がってくると血管が収縮して腸の血行も悪くなり、腸が硬くなってきます。腸の働きが悪くなっているので、腸運動で意識的に動かしてあげましょう。

腸運動は、お腹をふくらませたりへこませたりするだけです。定期的に行うと腸がほぐれて血行がよくなってきます。最初は「まったく動かない！」と思うかもしれませんが、そんなときはお風呂上がりなどお腹を温めてから行ってみてください。

季節の変わり目は、腸も疲れています。体の声を聞きながら、やさしくいたわってあげましょう。

 

セカンドライフの生き方や健康について真剣に考えた頃にイルチブレインヨガに出会いました。

「腸と脳」というキーワードに惹かれて体験し、気持ちも体もすっきりし、「これだ！」と思ってすぐに入会しました。

数年続けているうちに、体力と心力がついてきて、否定的な意識から肯定的な意識に変わり、将来の夢、希望がもてるようになりました。

 

へそヒーリングは、へそ周辺に働きかけることでリンパや血液の流れをスムーズにし、全身を元気にする健康法です。
腸の中に溜まっている血液をポンピングするので、全身の循環がよくなり、腸内環境が整います。
腸のぜん動運動が活発になり、ダイエット効果もあります。
また、硬くなっていた腸がほぐれると緊張もほぐれるため、心のリラックスやストレス緩和へと繋がります。

 

在宅勤務におすすめのブレイン体操「足を前後に揺らす」をご紹介します。

立って足を前後に揺らすだけ！とても簡単です。

股関節と足の経絡がほぐれ、血液と気エネルギーの循環がよくなります。

また、下腹の丹田にエネルギーが自然にたまるので、運動しなきゃいけないけどやりたくない～なんてときに、まずこれをやってみてください。

ふらつくときは、壁に片手をついて行っても大丈夫です。