ブログ - イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ

2020年3月22日

あなたの体温は何度❔　かんたん健康法💛

イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ　西澤えきこです💛

皆さんはご自分の平熱をご存じですか？
実は健康維持には体温がとても大事なんです。

健康になるのは難しくありません。
すべての生命体には生命維持に必要な温度があります。
体温管理をしっかりするだけでも免疫力が向上し、体と心に活力が生じます。

毎日、体温を上げる運動をする習慣をつけてみましょう。
脳に本来備わっている自然治癒力が高まり、肉体的･精神的な健康と活力の維持に役立ちます。

イルチブレインヨガのエクササイズはシンプルでかんたん。
なので、10代から90代まで様々な年代の方が通ってらっしゃいます💛

さあ、一緒に楽しく体を動かしてみませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1　アスタプラザイースト306
＊JR新長田駅を南に徒歩5分
電話：078‐965‐7227
HP：https://ilchibrainyoga-kobe.com/
【火～金曜日】10：00～21：00
【土・日曜日】10：00～12：00
【定休日】月曜日

🍀只今、オンライン無料体験会も行っております😊✌️

2020年3月20日

１分でできる簡単呼吸瞑想ガイド～息とともにネガティブなエネルギーを吐き出し、人生に小さな変化を！

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

今、新型コロナウイルスの影響で何かと不安や心配事が多くなっている方が多いのではないでしょうか？

そんな皆様に必見!!
日常の中でできる簡単な呼吸瞑想法をご紹介します❣

１分ほど行うだけでも脳波が安定して内面を浄化できます。意識的に呼吸をコントロールするのは健康長寿にもつながりますよ。

ガイドに従い、一緒にやってみてください。

いかがでしたか？
呼吸を意識するだけで簡単にリフレッシュできるなんていいですよね(^^♪

感情を上手に制御し、活用するためには、呼吸瞑想がたいへん有益と言われています。
瞑想をすると、感情に閉じ込められている意識を拡張させることができます。
感情を冷静に眺められるようになり、感情にずっとはまっているのではなく、感情からスムーズに抜け出せるようになります。
ストレス耐性が高まり、集中力も向上します。

イルチブレインヨガでは中脘呼吸のほか、天門瞑想、ＢＨＰ瞑想、エネルギー瞑想など、様々な呼吸瞑想法を行っております。
さあ、一緒に瞑想して素敵な毎日を過ごしませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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🍀只今、オンライン体験会も行っております！

お気軽にお問合せください♡
ありがとうございます。

2020年3月8日

セルフケアに役立つ健康法！「皿まわし」で健康・幸せ・平和になろう💛

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

今、外出を控えて家にいる時間が長くなっている方が多いのではないでしょうか？
ゆっくりできると思いきや、家族と顔を合わす時間が多くなったり、体を動かさずにいると、逆にストレスになってしまいますよねぇ～。

そんな方に必見！　お家で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします❣

さあ、今すぐ一緒に Let’s try it ‼

いかがでしたか？
面白いエクササイズですよね🍀

いつまでも健康でいるためのポイントのひとつは体温です。
正常の体温は36.5±0.5℃と言われていますが、皆さんはどうでしょうか？
体温を高めに維持すると、体には活力がわき、心には情熱があふれます。

今回ご紹介した、「皿まわし」は、関節がほぐれて体が柔軟になり、全身の血のめぐりがよくなって体温が上がります。
腕も脚も全身を動かすので、皿まわしエクササイズをしながら、自分の体のチェックができます。全身運動でもあり、体に意識を集中しながら同じ動作を繰り返す動く瞑想にもなります。思い通りに体が動くようになると、自信が生まれます。

健康・幸せ・平和を自分で創造しましょう💛

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ありがとうございます☘

2020年2月28日2020年2月28日

健康管理に役立つ！「いいとこどりトレ」スタート💛

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

イルチブレインヨガ新長田スタジオにて、健康管理に役立つ！「いいとこどりトレ」スタートしました🍀
「いいとこどりトレ」とは、簡単な体操やオリジナルの呼吸法などを組み合わせ、10分程度の短い時間で健康管理につなげる新メニューです。
いいとこどりトレだけの体験も受付中です💛

■３つのプログラムで構成

いいとこどりトレは、３つのプログラムで構成されています。「Get B体操」「中脘（ちゅうかん）呼吸」「つま先たたき」で、いずれもイルチブレインヨガの独自プログラムです。所要時間は10分が目安になっており、手軽に参加できます。効率よく体を目覚めさせ、脂肪燃焼、ストレス緩和といったメリットを追求します。

■Get B体操

最初に行う「Get B体操」は、エアロビクスのようにリズムに合わせて体を動かします。楽しく簡単に体をほぐし、体を温めます。Get Bとは、「Get Bright」（明るくなる）の略です。日常のストレスフルな気分を手放し、明るい意識に切り替えます。

イルチブレインヨガが通常のレッスンで行う「ブレイン体操」の中から、「任脈（にんみゃく）ほぐし」などのメニューを厳選し、組み入れています。任脈ほぐしでは、詰まりがちな胸を開いて解放し、血液と気エネルギーの循環をスムーズにします。

このほか、体の要所を軽くたたいたり、ねじったりといったブレイン体操の動作で、体と脳のスイッチをＯＮにしていきます。動的でリズミカルな有酸素運動と、体の流れを整える気功法などをミックスさせた新感覚のエクササイズです。

■中脘呼吸

次に「中脘（ちゅうかん）呼吸」を行います。みぞおちとおへその間にある「中脘」というツボに手をあてて意識しながら呼吸します。イルチブレインヨガの新しい呼吸瞑想法です。

中脘は体内のエネルギー循環のカギを握ります。中脘の周辺がかたいと、頭に血がのぼった状態になりやすいです。ちょっとしたことでイライラしたり、怒ったり、感情コントロールが難しくなります。

中脘がほぐれると、呼吸が深くなり、手足の先まで新鮮な血液と気エネルギーが届きやすくなります。体、心、脳の緊張がほぐれ、集中しやすい状態になります。

■つま先たたき

最後が「つま先たたき」です。左右の足のつま先をお互いにトントンとぶつけあう極めてシンプルな体操です。動きはとても簡単ですが、下半身と胴体のさまざまな筋肉や関節が刺激されます。股関節が柔らかくなり、足の末端の毛細血管が開き、血流が滑らかになります。体の末端まで血液がよく流れるので体が熱くなるのが感じられます。

また、中脘呼吸の後に瞑想状態に入ったまま行うので、つま先たたきが動く瞑想にもなります。最後に少し強めにぶつけあうと、エネルギーが安定していながらも体も脳も目覚めた状態で終えることができます。

■体温アップへ

いいとこどりトレの目的の一つは、体を温めることです。体温は健康管理のポイントのひとつとも言われます。いいとこどりトレをすると、上半身に溜まっている血液と気エネルギーが下半身のほうへ下がり、足がポカポカしてきます。下半身が温まると、反対に、頭はクールダウンします。いわゆる「頭寒足熱」の現象です。頭の中を覆っていた余分な熱がなくなることで、リラックス状態になり、ネガティブな感情に左右されにくくなります。

■体と脳を元気にする「最短コース」

「いいとこどりトレ」は、30年以上にわたる研究と実践から生まれた脳教育のプログラムの中から最も効率よく体と脳を元気にする「最短コース」（トレーニング時間が最短のコース）として考案されました。多忙な現代を生きるみなさまにぴったりの健康法になっています。

また、より本格的にイルチブレインヨガを体験してみたいという方のために、６種類のプログラムを組み合わせたいいとこどりトレYOKUBARIバージョンもご用意しています。

2020年2月21日2020年2月21日

🍀Get B体操でポジティブパワー充電！明るく楽しい毎日を‼

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

ご好評のGet B体操第２弾‼

「Get B」というのは「Get Bright」の略で、「体も心も明るく健康に！」という意味です。

一通りやってみると、手足まで温かくなって、
気分もスッキリしているのが感じられると思います。

Get B体操の特徴のひとつは、
「中脘」というツボに刺激を与えることです。
中脘はみぞおちとおへその間にあるツボです。
中脘のツボに刺激を与えると、
ストレスで詰まっていた胸がすっきりするのが感じられ、
血液と気エネルギーの循環がよくなります。

私たちもGet B体操やってみました！
神戸市長田区の鉄人28号モニュメントの前で💛
楽しく元気になります！

さあ、一緒に楽しくLet’s try it！

いかがでしたか？鉄人28号モニュメント前では、観光で来られていたイタリアのご夫婦が素晴らしいと、飛び入りで参加してくださいました！
練習はしていませんが、初めてでも気軽に楽しんでいただけます🍀お子様たちにもご好評です💛

※注意事項
1. Get B体操をする前、十分に腕や脚をほぐす準備体操を行い、
事故や怪我のないように注意してください。
（Get B体操を行う際に起こった事故などについては責任を負いません）
2. 年齢の高い方や関節が弱い方などは、飛び跳ねる動作を無理にしないでください。
3. 妊娠中の方や開腹手術をした方、満7歳以下のお子さまはしないでください。
4. 普段、心臓、脳、神経、精神疾患などの持病をお持ちの方、
低血圧や体力の弱い方は無理しないでください。

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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ
住所：神戸市長田区大橋町5-3-1　アスタプラザイースト306
＊JR新長田駅を南に徒歩5分
電話：078‐965‐7227
HP：https://ilchibrainyoga-kobe.com/
【火～金曜日】10：00～21：00
【土・日曜日】10：00～12：00
【定休日】月曜日

お気軽にお問合せください♡

皆様のお越しを心よりお待ちしております❣

ありがとうございます☘

2020年2月17日

ポジティブパワー充電！Get B体操で明るいエネルギーを引き寄せよう🍀

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

週の始まりは体も心もだるくて憂鬱と感じる方が多いのではないでしょうか？
そんなあなたに楽しく元気になる「Get B体操」をご紹介します！

一通りやってみると、手足まで温かくなって、
気分もスッキリしているのが感じられると思います。

「Get B」というのは「Get Bright」の略で、
「体も心も明るく健康に！」という意味です。

Get B体操の特徴のひとつは、
「中脘」というツボに刺激を与えることです。
中脘はみぞおちとおへその間にあるツボです。
中脘のツボに刺激を与えると、
ストレスで詰まっていた胸がすっきりするのが感じられ、
血液と気エネルギーの循環がよくなります。

Get B体操で明るく健康に！あなたもぜひやってみてくださいね💛

※注意事項

1. Get B体操をする前、十分に腕や脚をほぐす準備体操を行い、
事故や怪我のないように注意してください。
（Get B体操を行う際に起こった事故などについては責任を負いません）
2. 年齢の高い方や関節が弱い方などは、飛び跳ねる動作を無理にしないでください。
3. 妊娠中の方や開腹手術をした方、満7歳以下のお子さまはしないでください。
4. 普段、心臓、脳、神経、精神疾患などの持病をお持ちの方、
低血圧や体力の弱い方は無理しないでください。

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皆様のお越しを心よりお待ちしております❣

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2020年2月14日

瞑想音楽　－Ria－　スペインの芸術的な海岸線を眺めながら瞑想💛

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです。

皆さん、一週間お疲れさまでした💛

皆さんは疲れをとるため、リラックスするために何をされていますか？お休みの日も家事や育児に、家族サービスに奮闘してゆっくり休めない方が多いのではないでしょうか？

そんな忙しいあなたには、ぜひ瞑想をお勧めします！

まずは素晴らしい景色を見ながら音楽を聴いて癒されてくださいね💛

いかがでしたか？

こんな素晴らしいところに行けたら疲れやストレスなんてすぐにふっとんじゃいますよね🍀

でも現実は行けない・・・

行けなくても大丈夫‼

目を閉じて音楽を聴きながら、素晴らしいスペインの景色をイメージしてみてください。

息を吸って吐き出しながら、自分と自然が一つになるのを感じると、想像で脳を素晴らしいスペインに移動させられます。
そうすることにより、嫌な感情からすぐに脱出できるのです。

心も頭もスッキリします❣

瞑想をするには呼吸がとても大事です。

イルチブレインヨガでは初心者でも集中しやすい様々な呼吸法・瞑想法を行っています。

さあ、一緒に瞑想して体も心も脳もリラックスしませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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皆様のお越しを心よりお待ちしております❣

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2020年2月12日

【おすすめ運動】ウエスト周りを引き締める運動💛

お腹周りをすっきりさせたいなら！イルチブレインヨガでわき腹ダイエット‼

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

ご好評の簡単お手軽おすすめ運動第4弾！

まだまだ寒い日が続きますが、春はすぐそこまで来ています！薄着になる季節に向けて、今から理想のプロポーションを作りませんか？

ウエストを引き締めたいときは、わき腹にある「腹斜筋」を鍛えるのがおすすめです。腹斜筋は、お腹の真ん中を縦に走る「腹直筋」に対して斜めについている筋肉です。表側にある「外腹斜筋」と、内側にある「内腹斜筋」で構成されています。

外腹斜筋は主に体をひねるときに使われます。一方、内腹斜筋は体を横に曲げるときなどの回転運動の際に、外腹斜筋と連動して働きます。

内腹斜筋には、内臓を支え、正しい位置に保つという役目もあります。内腹斜筋を強化することは、内臓が下に垂れるのを防ぐのに役立ちます。このため、下腹がすっきりするのも期待できます。

内腹斜筋はお腹の「くびれ」とも深く関係しています。ウエストまわりを引き締めたいときは、重点的に鍛えるといいでしょう。

イルチブレインヨガの「足を上げて左右にひねる」は、お腹の斜めのラインを鍛えるエクササイズです。わき腹がたるんでいるのが気になるという方は、ぜひチャレンジしてみてください。定期的に行うことで、より引き締まったお腹になります。

＜イルチブレインヨガの「足を上げて左右にひねる」＞
① 仰向けになり、腕を肩の高さで横に広げる。足をそろえて伸ばし、上にまっすぐ90度に上げる。
② 息を吸いながら両足を右側に倒し、床につける。視線は左手を見る。2～3秒そのままで止める。
③ 息を吐きながら①に戻る。
④ 右側を見ながら、ゆっくりと足を左側に倒す。5回繰り返す。

※腰に刺激が入りやすいので、腰や背中に何らかの問題がある場合は、行わないでくださいね♥

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2020年2月10日

瞑想音楽　－mesa－　息を吞むセドナの大自然にご招待❣

イルチブレインヨガ新長田スタジオの西澤えきこです💛

まずはこの素晴らしい映像をご覧ください‼

いかがでしたか？

アメリカのアリゾナ州の砂漠地帯にあるセドナ。断崖絶壁の巨大な岩山がそそり立つ、雄大で美しい土地です。赤土で覆われた山々、クリスタルの粒子がまじるといわれる川、神聖な風が迎えてくれます。

ボルテックスと呼ばれる特殊なエネルギーの渦がいくつも存在していることから、パワースポットとしても有名です。大地から湧き出るエネルギーが人々にパワーを与えると信じられています。自己変革や癒しのためにそのパワーを求める人々が世界中からこの地を訪れます。訪問者の数は年間４００万人とも言われます。不思議なスピリチャル・パワーにひかれて移住する人も多いです。

セドナに居るとどこか浄化されていくような、さわやかな感覚を得ることができます。何かに迷ったとき、リセットしたとき、とても魅力的な場所です。

セドナはネイティブ・アメリカンの聖地としても知られています。ネイティブ・アメリカンが祈祷をする場として大切にしてきました。セドナ周辺にあるホピ族やナバホ族の居留地では、伝統や哲学、自然と調和する生き方が受け継がれているといいます。

「木や川や石や鳥にも、すべてのものに意識がある」――。それがネイティブ・アメリカンの教えの一つです。

セドナの大自然の中で瞑想をしていると、森の香りが鼻から心へ、体の隅々まで届きます。日常では得られない、穏やかな時の流れに感謝する自分を見つけることができます。

セドナに行くことができなくても、目を閉じて音楽を聴きながら雄大なセドナの大自然をイメージしてみてください。

息を吸って吐き出しながら、自分と自然が一つになるのを感じると、想像で脳を移動させられます。それは、嫌な感情からすぐに脱出できます。

瞑想をするには呼吸がとても大事です。

イルチブレインヨガでは初心者でも集中しやすい様々な呼吸法・瞑想法を行っています。

さあ、一緒に瞑想して体も心も脳もリラックスしませんか？

イルチブレインヨガは、あなたの健康・幸せ・平和な毎日を全力でサポートいたします💛

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